억만장자(Billionaire) 모닝 루틴, 하루 자기계발의 시작

많은 사람들이 자기 계발을 이루어내고 싶어 하지만 어떻게 시작해야 할지 어려움을 겪고 있죠. 저 역시 꾸준히 자기 계발을 이루어내기 위해 노력하고 있는데요, 하루 목표를 이루어내는데 도움이 될만한 Billionaire Morning Routine을 소개합니다.

 

억만장자 모닝 루틴, BMR이란?

BMR은 이름에서도 알 수 있듯이 실제 억만장자들이 아침에 일어나서 하는 루틴을 기반으로 구성되어 있어요. 그렇다고 이들이 하는 행동을 의미 없이 따라 하기보다는, 나에게 맞게 조금씩 변경해서 루틴을 구성하시면 좋을 것 같아요. 하지만, 침대 정리하기나 명상과 같은 하루 작은 성과를 달성하고 머리를 정리시켜주는 필수 활동은 꼭 달성하면 좋겠죠?

BMR의 구성

BMR은 크게 9단계로 구성되어있는데요, 자신에 맞게 필요한 건 더하고 불필요한 건 빼며 루틴을 구성해보세요.

 

1. 일찍 일어나기, 꿈 기록하기

일찍 일어나는건 아침 루틴을 달성하는데 중요한 역할을 해요. 너무 늦게 일어나면 그날의 계획을 세울 시간도 부족해지고, 충분한 마음의 여유를 가지기도 어렵게 되니까요.

 

꿈 일기를 작성해보시는것도 좋아요. 꿈은 우리가 하루 경험했던 일을 뇌가 저장하고 되돌아보는 활동이라고 해요. 뇌가 이러한 정리활동을 통해 하루를 마무리하고 다음날을 위해 준비하는 거죠. 이를 기록해두는 습관은 더욱 효과적인 하루의 마무리와 시작을 도와줄 거고, 어제 발견하지 못했지만 정리하며 새로운 해결방안을 찾아내는 수단이 될 수 있어요.

 

시간관리에 관해서는 자기계발분야 전문가이자 베스트셀러 작가인 웨이슈잉의 하버드 새벽 4시 반이라는 책을 추천드리고 싶어요. 이 책의 7장 하루 계획의 중요성과 시간관리의 중요성에 대하여 다루고 있어요. 철저한 시간관리를 세계 최고의 명문대 중 하나인 하버드 학생들이 이루어나가는지 엿볼 수 있는 책이에요.

2. 일어나서 이불 정리하기

이불 정리하기는 일어나서 쉽게 가장 처음으로 달성할 수 있는 중요한 행동이에요. 저 역시 자기 계발 영상을 찾아보다가 미 제독, 윌리엄 H. 맥레이븐(William H. Mcraven)의 연설을 보고 크게 감명받았던 기억이 있어요.

 

이불 정리는 우리가 일어나서 처음 달성하는 첫 성공으로 볼 수 있어요. 이러한 작은 성공들이 모여서 더 큰 성공을 이루어내고, 결국 우리가 원하는 목표를 달성할 수 있게 되는 거죠. 그리고 하루를 마무리하고 돌아올 때 잘 정돈된 침대에서 자는 게 더욱 기분 좋은 하루 마무리가 될 수 있으니까요.

3. 유산균과 비타민 챙겨 먹기, 수분 공급하기

유산균은 장 건강과 면역력 증가에 도움을 줄 수 있고, 이는 곧 건강한 몸과 마음을 유지하는데 도움이 되는 것이죠. 김치에는 이러한 유산균이 풍부한데, 우리나라 사람들이 김치를 많이 먹어서 몸이 건강하다는 이야기도 종종 들어보셨을 거예요.

하루 종일 장이 불편한 것만큼 기분을 망치는 것도 없죠.

 

저는 아침에 유산균과 밀크씨슬, 비타민B, 비타민D, 오메가-3 그리고 멀티비타민을 챙겨 먹고 있는데 이렇게 비타민을 챙겨 먹은 날과 챙겨 먹지 않은 날을 비교하면 차이를 느끼고 있어요. 수면을 취하며 몸에서 빠져나간 수분을 충분히 공급해주기 위해 한 컵 가득 물을 따라 마시면 더욱 좋겠죠?

4. 명상하기

충분한 비타민과 수분을 몸에 공급해줬다면 10분간 명상을 해보세요. 하루를 시작하기 전 머리를 비우고 생각 정리를 해보는 거예요. 명상을 하며 우리 몸에 산소를 채워 넣으며 우리 몸과 마음을 준비시키는 거죠.

 

자유롭게 원하는 명상 프로그램을 따라 하면 좋을 거예요. 자연 소리를 들으며 스스로 명상 시간을 가져도 좋고, 가벼운 명상 프로그램을 따라 해도 좋겠어요.

5. 강렬한 운동

1-2분간 강렬한 운동으로 우리 몸에 활력을 공급하는 순서예요. 우리 몸에 충분한 영양소를 공급하고 머리를 비웠으니 이제 에너지를 불어넣을 차례인 거죠.

 

스쿼트, 푸시업, 점프를 반복하는 버피 운동을 해도 좋고 단순히 팔 벌려 뛰기와 같은 운동으로 에너지를 공급하는 것도 좋아요.

6. 찬물로 샤워하기

우리 몸을 빠르게 회복시켜준다는 cold therapy를 들어보셨나요? 학생 때 cross country running프로그램에 참여한 적이 있는데 코치가 항상 찬물 목욕을 강조하곤 했어요. 여러 전문가들이 빠른 근 회복에 cold therapy가 도움을 준다고 해요. 찬물에 1-2분간 몸을 맡기면 몸과 정신이 번쩍 깨는 느낌을 받을 수 있으실 거예요.

7. 차 마시기, 오늘 일과와 기분 작성하기

몸과 마음을 준비시켰다면 이제 하루 일과를 계획할 차례예요. 개인적으로 히비스커스와 녹차를 좋아해 차를 자주 우려 마시고 있어요. 차 한잔을 하며 오늘 할 일을 기록하시는데 두 가지를 기록해주시면 돼요. 첫 번째는 내가 일적으로 달성하고 싶은 목표 3가지, 그리고 개인적으로 달성하고 싶은 목표 3가지를 정해주세요.

 

사소한 일이라도 적어주시면 좋아요. 가령 오늘 쓰레기 버리기라던가, 아니면 회사에서 내 책상 정리하기와 같은 목표도 좋아요. 내가 오늘 달성할 목표를 적고 이를 하나씩 성공해나가는 게 중요한 부분이에요.

 

그리고, 오늘 내가 느끼고 싶은 기분을 작성해주세요. 이건 내가 타인이나 환경으로부터 수동적으로 받아들이는 기분이 아닌 내가 느끼고 싶은 기분을 정해주세요. 오늘 일과를 달성하며 성취감을 느끼고싶다던지, 아니면 산책을 하며 상쾌함을 느끼고싶다던지 말이죠.

 

자신이 느껴질 기분이 아닌 느끼고싶은 기분을 적어주세요.

8. 책 읽기

새로운 지식을 쌓는 건 자기 계발에 필수 요소이죠. 세계 주식부자 중 하나인 워런 버핏은 사람들이 상상하는 것 이상으로 많이 읽고 또 읽는다고 하기도 했어요. 아침 뉴스도 좋고 책도 좋고 잡지도 좋아요. 평소 관심 있던 분야의 지식을 조금씩 쌓아나가 보세요.

 

 

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